Przepisy

Sałatka z czerwoną fasolą - przepis, wartości odżywcze, proste i smaczne

Autor Mateusz Poganiec
Mateusz Poganiec20.12.20237 min.
Sałatka z czerwoną fasolą - przepis, wartości odżywcze, proste i smaczne

Sałatka z czerwoną fasolą to smaczny i zdrowy dodatek do wielu dań. Ten prosty w przygotowaniu posiłek zawiera dużo białka roślinnego i błonnika, a dodatkowo dostarcza organizmowi cenne witaminy oraz minerały. W niniejszym artykule znajdziesz przepis na sałatkę z czerwoną fasolą, informacje o jej wartościach odżywczych, a także kilka wskazówek, jak przygotować ten posiłek tak, by był smaczny i prosty w wykonaniu.

Kluczowe wnioski:
  • Sałatka z czerwoną fasolą jest zdrowa i sycąca, zawiera dużo białka i błonnika
  • Łatwo ją przygotować zgodnie z podanym przepisem krok po kroku
  • Można dodać do niej różne warzywa, przyprawy według własnych upodobań
  • Stanowi smaczny i pożywny dodatek do kanapek lub jako samodzielna przekąska
  • Warto włączyć ją do codziennej diety ze względu na zawartość cennych składników odżywczych

Sałatka z czerwoną fasolą - przepis

Sałatka z czerwoną fasolą to prosty w przygotowaniu, a zarazem bardzo smaczny i zdrowy posiłek. Może stanowić zarówno lekką przekąskę, jak i stanowić dodatek do obiadu. Zawiera dużo białka roślinnego pochodzącego z fasoli oraz błonnika, witamin i minerałów z warzyw. Dzięki temu doskonale zaspokaja głód, dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i energię na dłużej.

Aby przygotować sałatkę z czerwoną fasolą, będziemy potrzebowali następujących składników:

  • 300 g czerwonej fasoli konserwowej
  • 1 duży pomidor
  • 1 czerwona cebula
  • 1 ogórek świeży
  • natka pietruszki
  • sól, pieprz
  • olej

Przygotowanie potrawy jest niezwykle szybkie i proste. Wystarczy umyć i pokroić w kostkę warzywa. Następnie wymieszać je z odsączoną fasolą, doprawić solą, pieprzem, polać oliwą i wymieszać. Można również dodać ulubione zioła np. bazylia czy oregano. Sałatkę wystarczy podawać schłodzoną.

Sałatka z czerwoną fasolą z dodatkami

Sałatkę z fasolą można urozmaicić według własnych upodobań. Znakomicie komponuje się z różnymi warzywami takimi jak papryka, kukurydza, cukinia, brokuły, marchewka czy kalarepa. Warto eksperymentować i tworzyć własne połączenia smakowe.

Dodatkowo do sałatki świetnie pasuje wiele przypraw takich jak: bazylia, tymianek, majeranek, oregano, lubczyk czy curry. Dzięki przyprawom fasolowa sałatka zyskuje ciekawy, wyjątkowy smak.

Sałatka z fasolą - wartości odżywcze

Sałatka z czerwoną fasolą jest nie tylko niezwykle smaczna, ale również bardzo zdrowa i wartościowa pod względem odżywczym. Zawiera szereg składników korzystnie wpływających na nasz organizm.

Przede wszystkim dostarcza dużo białka roślinnego z fasoli, co sprawia, że bardzo dobrze zaspokaja głód i dostarcza organizmowi niezbędnego "budulca". Ponadto zawiera sporo błonnika, głównie z warzyw, który poprawia pracę jelit i obniża cholesterol. Dzięki obecności witaminy C z pomidorów i cebuli, witaminy z grupy B z fasoli oraz składników mineralnych, sałatka z czerwoną fasolą działa korzystnie na odporność i energię organizmu.

Wartość odżywcza w 100g Zawartość
Białko 8 g
Węglowodany 12 g
Tłuszcz 2 g
Błonnik 5 g

Czytaj więcej: Odkryj Tajniki Uprawy Bakłażana: Porady do Wysiewu, Sadzenia i Hodowli Chińskiego Bakłażana

Sałatka z fasolą czerwoną - przygotowanie

Aby przyrządzić smaczną sałatkę z czerwoną fasolą, warto przestrzegać kilku zasad. Dzięki temu nasza potrawa będzie apetycznie wyglądać, smacznie smakować i zachowa wszystkie wartości odżywcze.

Po pierwsze powinniśmy zadbać o dobrej jakości składniki. Warzywa oraz czerwona fasola w puszcze konserwowej powinny być świeże i chrupiące. Warto kupić produkty sezonowe np. pomidory i ogórki latem.

Po drugie wszystkie składniki powinny być starannie umyte, obrażone, a następnie pokrojone w podobnej wielkości kostkę. Dzięki temu lepiej się ze sobą łączą.

Nie należy solić fasoli przed ugotowaniem czy otwarciem puszki, gdyż utrudnia to jej odpowiednie zmiksowanie. Sól dodajemy dopiero na sam koniec.

Po trzecie sałatkę trzeba dokładnie wymieszać, tak aby składniki dobrze się połączyły. Na koniec możemy dodać ulubione zioła lub przyprawy.

Schłodzona sałatka najlepiej komponuje się z chrupiącą bagietką. Sprawdzi się również jako dodatek do dań mięsnych i rybnych.

Fasola czerwona do sałatki - przepis krok po kroku

Sałatka z czerwoną fasolą - przepis, wartości odżywcze, proste i smaczne

Jeśli chcemy przyrządzić doskonałą sałatkę z czerwoną fasolą, powinniśmy dokładnie przestrzegać przepisu. Poniżej prezentujemy krok po kroku sposób przygotowania tej smacznej potrawy:

  1. 300 g fasoli z puszki odsączamy i myjemy na sitku.
  2. Myjemy i obieramy 1 cebulę, kroimy ją w piórka lub drobną kostkę.
  3. Pomidora i ogórka myjemy, obieramy ze skórki i kroimy w kostkę.
  4. Pokrojone warzywa mieszamy z fasolą.
  5. Zioła posiekane lub mrożone dodajemy do miski z fasolą.
  6. Doprawiamy całość solą, pieprzem i polewamy 2-3 łyżkami oleju.
  7. Delikatnie mieszamy wszystkie składniki ze sobą.
  8. Sałatkę odstawiamy do lodówki na minimum 30 minut do schłodzenia.

Tak przyrządzona sałatka będzie idealną, chrupiącą przekąską lub dodatkiem do obiadu. Smacznego!

Sałatka z czerwoną fasolą i warzywami - prosty przepis

Sałatka z czerwoną fasolą doskonale łączy się z wieloma warzywami, tworząc smaczne i zdrowe połączenie. Oto przykładowy, prosty przepis na taką sałatkę:

Składniki:

  • 300 g czerwonej fasoli
  • 2 pomidory
  • 1 papryka czerwona
  • 1 cebula czerwona
  • 150 g kukurydzy konserwowej
  • 100 g sera feta
  • 50 ml oliwy z oliwek
  • sól, pieprz, zioła prowansalskie

Przygotowanie:

Warzywa myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę. Fasolę odsączamy z zalewy i również kroimy. Następnie wszystkie składniki mieszamy ze sobą, doprawiamy solą, pieprzem i ziołami. Na koniec posypujemy pokrojonym serem feta. Całość dokładnie mieszamy i odstawiamy sałatkę w chłodne miejsce na ok 30 minut. Smacznego!

Sałatka fasolowa - smaczny i zdrowy posiłek

Sałatka z czerwoną fasolą to idealna propozycja zarówno na szybką przekąskę, jak i na obiad. Jest nie tylko prosta i szybka w przygotowaniu, ale również bardzo smaczna, sycąca i zdrowa.

Zawiera wiele cennych składników odżywczych takich jak białko roślinne, błonnik, witaminy i minerały. Wspomaga trawienie, obniża cholesterol i pozytywnie wpływa na odporność organizmu. Stanowi znakomite źródło energii i doskonale zaspokaja głód.

Sałatkę fasolową można przyrządzić na wiele sposobów, dodając ulubione warzywa i zioła. Warto włączyć ją do codziennej diety i cieszyć się jej walorami smakowymi oraz zdrowotnymi.

Podsumowanie

Sałatka z czerwoną fasolą to prosty w przygotowaniu, smaczny i bardzo zdrowy posiłek. Zawiera wiele cennych składników odżywczych takich jak białko roślinne, błonnik, witaminy i minerały. Może być podawana zarówno jako lekka przekąska, sałatka, jak i gorący dodatek do dań obiadowych. W artykule przedstawiono przepis na sałatkę z czerwoną fasolą, omówiono jej właściwości zdrowotne, wartości odżywcze oraz podpowiedzi jak przygotować i przechowywać tę potrawę.

Przepis na fasolową sałatkę jest bardzo prosty - wystarczy ugotować lub otworzyć puszkę z fasolą, dodać pokrojone warzywa, zioła, oliwę, doprawić solą i pieprzem. Potrawa nie wymaga gotowania ani długiego przyrządzania. Można ją modyfikować do własnych upodobań, dodając ulubione składniki. Ważne, aby fasola i warzywa były świeże, chrupiące i dobrze wymieszane.

Zalety zdrowotne sałatki z czerwoną fasolą są bardzo liczne. To przede wszystkim duża zawartość wartościowego białka roślinnego i błonnika, witamin oraz składników mineralnych. Regularne spożywanie tej potrawy poprawia trawienie, wzmacnia odporność organizmu, dostarcza energii i obniża cholesterol. Z tych względów warto często włączać fasolową sałatkę do swojej diety.

Podsumowując, sałatka z czerwoną fasolą to smaczny dodatek do wielu potraw, który dodatkowo pozytywnie wpływa na zdrowie. Łatwa w przygotowaniu, sycąca i dająca wiele możliwości komponowania z innymi składnikami na wiele sposobów. Gorąco polecamy do spróbowania!

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Odkryj Sekrety Warzywniaka na Balkonie - Blog pełen praktycznych wskazówek
  2. Puree z ziemniaków - przepis, ziemniaki puree, puree ziemniaczane
  3. Zielony koktajl przepis - Zdrowe smoothie z zielonych warzyw
  4. Zastosowanie mączki bazaltowej: klucz do zdrowia roślin i gleby
  5. Wegańskie śniadanie - pyszne wegańskie śniadania na dobry początek dnia
Autor Mateusz Poganiec
Mateusz Poganiec

Będąc baristą i pasjonatem kaw opisuję jak uprawiać w domu kawowiec, yerba mate czy herbatę. Publikuję też przepisy na oryginalne napoje na bazie ziół z własnej uprawy - syropy, napary mrożone i koktajle, które zachwycą gości!

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły

Przepisy z chia - zdrowe i smaczne dania z nasionami chia
PrzepisyPrzepisy z chia - zdrowe i smaczne dania z nasionami chia

Poznaj przepisy na zdrowe i smaczne dania z nasionami chia! Dowiedz się, jak urozmaicić śniadania, desery, przekąski i dania obiadowe dzięki tym pełnym składników odżywczych nasionom. Przeczytaj o pomysłach na chlebki, smoothie, musli i sosy z superfood jakim jest chia!