Ciastka owsiane z bananem - przepis, domowe, zdrowe

Ciastka owsiane z bananem - przepis, domowe, zdrowe
Autor Natalia Sorek
Natalia Sorek13.01.2024 | 7 min.

Ciastka owsiane z bananem to prosty i zdrowy deser, który z pewnością warto wypróbować. Przygotowanie ich nie zajmie dużo czasu, a smak będzie wyśmienity.

Kluczowe wnioski:
  • Ciastka owsiane z bananem to świetny sposób na smaczny i dietetyczny deser.
  • Ich wypiek jest niezwykle prosty i szybki.
  • Zawierają zdrowe i wartościowe składniki - owies i banany.
  • Dostarczą nam dużo błonnika i innych ważnych składników odżywczych.
  • Doskonale nadają się nawet dla osób na diecie.

Ciastka owsiane pełne witamin

Ciastka owsiane z bananem to świetny pomysł na smaczny i zdrowy deser. Zawierają one wartościowe składniki odżywcze takie jak owies czy banany. Dzięki nim będą nie tylko smaczne, ale również korzystne dla zdrowia.

Płatki owsiane są źródłem błonnika, białka roślinnego, witamin z grupy B oraz składników mineralnych. Stanowią znakomity dodatek do ciastek, ponieważ sprawiają, że stają się one bardziej sycące i zdrowsze.

Banany to owoce, które dostarczają węglowodanów, potasu, magnezu i tryptofanu. Są niezwykle smaczne, a ich słodki smak idealnie komponuje się z owsianką. Dlatego ciasteczka bananowo-owsiane są strzałem w dziesiątkę.

Wartości odżywcze banana

Banany zawdzięczają swoje właściwości odżywcze przede wszystkim zawartości potasu, magnezu, witaminy B6 i witaminy C. Są więc idealnym składnikiem zdrowych wypieków. Potas bierze udział w kontrolowaniu ciśnienia krwi i funkcjonowaniu mięśni. Magnez odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni. Natomiast witamina B6 pomaga w metabolizmie białek.

Ponadto banany zawierają sporo błonnika, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się dłużej po ich zjedzeniu. Stanowią zatem znakomity składnik ciasteczek owsiano-bananowych.

Sposób wykonania ciastek owsianych

Wykonanie ciastek owsianych z bananem jest bardzo proste i nie wymaga zaawansowanych umiejętności kulinarnych. Wystarczy jedynie kilka składników i odrobina chęci. Finalny efekt na pewno Was zachwyci.

Ciasto na ciasteczka przygotowuje się z masy bananowej, płatków owsianych, miodu lub syropu klonowego, mąki i proszku do pieczenia. Składniki miesza się ze sobą i formuje kulki, które układa na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Następnie piecze się je przez około 15 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Po ostudzeniu ciasteczka owsiano-bananowe są gotowe do podania. Można je jeszcze oprószyć np. prażonymi płatkami migdałów lub bakaliami dla lepszego smaku i wyglądu.

Smaczny deser w kilka minut

Jak widać, ciastka z bananów i płatków owsianych to prosta przekąska, którą przygotujemy w zaledwie kilkanaście minut. Świetnie sprawdzą się, gdy niespodziewanie zjawią się goście lub po prostu chcemy zjeść coś smacznego i zdrowego.

Dodatkową zaletą jest to, że możemy je przygotować nawet z dojrzałych bananów, które wkrótce nadawałyby się już tylko do wyrzucenia. Wykorzystanie ich do ciastek owsianych z bananem to świetny recykling i sposób na marnowanie mniejszej ilości jedzenia.

Czytaj więcej: Czy motyl zapyla kwiaty? Odkrywamy tajemnice procesu zapylania!

Składniki na ciastka z bananem

Aby przyrządzić ciasteczka bananowo-owsiane, będziemy potrzebowali zaledwie kilku składników, które z pewnością znajdziemy w każdej kuchni. Są to:

  • 3 dojrzałe banany
  • 2 szklanki płatków owsianych
  • 2 łyżki miodu (lub syropu klonowego)
  • 2 jajka
  • 1 szklanka mąki pszennej
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia

Taka ilość wystarczy na około 20-25 porcji ciastek bananowo-owsianych. Można dowolnie zmieniać proporcje składników według własnych upodobań i tego co akurat mamy pod ręką.

Domowy deser z owsianki i banana

Ciastka owsiane z bananem - przepis, domowe, zdrowe
Ciastka owsiane z bananem to prosty sposób na smaczny i zdrowy domowy deser.

Ciasteczka z bananów i płatków owsianych można śmiało zaliczyć do kategorii zdrowych deseerów, które bez problemu przygotujemy w warunkach domowych. Co istotne, będą one nie tylko smaczne, ale także korzystne dla organizmu.

Zawdzięczamy to głównym składnikom, czyli owsiance i bananom, które dostarczą nam cennych witamin i minerałów. Połączenie tych dwóch produktów sprawia, że otrzymujemy sycącą, a zarazem dietetyczną przekąskę.

Wartość Ilość w porcji (120 g)
Kalorie 380 kcal
Białko 11 g
Węglowodany 56 g

Jak wynika z tabeli, ciasteczka bananowo owsiane mają dość wysoką wartość odżywczą i energetyczną, więc doskonale sprawdzą się, gdy odczuwamy głód i potrzebujemy szybko zaspokoić apetyt.

Kcal w zdrowych ciastkach owsianych

Ciastka owsiane można z czystym sumieniem zaliczyć do kategorii zdrowych wypieków. Zawdzięczają to głównie płatkom owsianym, które są niskokaloryczne, a jednocześnie sycące.

Dla porównania ciastka preparowane na bazie mąki pszennej mają zwykle około 400-500 kcal w 100 gramach. Tymczasem ciasteczka owsiano-bananowe dostarczą nam około 300 kcal w tej samej porcji.

Oznacza to, że mimo iż są bardzo smaczne, to ich kaloryczność nie jest wygórowana. Dlatego świetnie nadają się nawet dla osób stosujących dietę redukcyjną lub po prostu dbających o linię.

Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych ciastek

Podsumowując, ciastka z bananów i płatków owsianych są znacznie zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych, bardziej kalorycznych wypieków. Dostarczą organizmowi więcej wartości odżywczych, a przy tym nie doprowadzą do zbędnego przyrostu wagi.

Przepis banana w owsiance krok po kroku

Jeśli chcecie samodzielnie przyrządzić ciasteczka bananowo-owsiane, oto prosty przepis krok po kroku, dzięki któremu z pewnością Wam się to uda.

  1. Obierz 3 dojrzałe banany i rozgnieć je widelcem na jednolitą masę.
  2. Dodaj płatki owsiane, miód, jajka i wszystkie pozostałe składniki zgodnie z podaną wcześniej listą.
  3. Całość dokładnie wymieszaj tak, aby powstało jednolite ciasto.
  4. Następnie łyżką nakładaj porcje ciasta na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.
  5. Piecz około 15 minut w 180 stopniach Celsjusza.
  6. Gdy ciastka się upieką, odstaw je do ostygnięcia i podawaj.

Smacznego! Mamy nadzieję, że nasz przepis na ciastka owsiane z bananem przypadnie Wam do gustu i będziecie do niego wracać. Zachęcamy także do eksperymentowania z proporcjami składników.

Podsumowanie

Ciastka owsiane z bananem to wyjątkowo smaczna i zdrowa przekąska, którą warto wprowadzić do swojej diety. Zawierają one cenne składniki odżywcze takie jak owies i banany, dzięki czemu dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Ponadto są sycące, a jednocześnie niskokaloryczne, więc mogą je jeść również osoby na diecie.

Przygotowanie ciasteczek bananowo-owsianych jest banalnie proste i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych. Wystarczy zmieszać ze sobą kilka podstawowych składników, aby po kilkunastu minutach pieczenia otrzymać smaczny i zdrowy deser. To szybki sposób na domową przekąskę z owoców i płatków zbożowych.

Reasumując, ciastka z bananów i owsianek powinny znaleźć się w jadłospisie każdego, kto stawia na zdrowe odżywianie i smaczną dietę. Stanowią one znakomite urozmaicenie codziennych posiłków oraz alternatywę dla tradycyjnych, często niezbyt wartościowych wypieków.

Mamy nadzieję, że ten artykuł przekonał Cię do wypróbowania przepisu na ciasteczka owsiano-bananowe. Jeśli szukasz pomysłu na smaczny, prosty w wykonaniu i zdrowy deser, to trafiłeś w dziesiątkę. Smacznego!

5 Podobnych Artykułów:

  1. Odkryj Sekrety Warzywniaka na Balkonie - Blog pełen praktycznych wskazówek
  2. Puree z ziemniaków - przepis, ziemniaki puree, puree ziemniaczane
  3. Bułka z jagodami - przepis na domowe bulki z jagodami
  4. Zastosowanie mączki bazaltowej: klucz do zdrowia roślin i gleby
  5. Zupy kremowe - Przepisy, Smaki, Inspiracje
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Natalia Sorek
Natalia Sorek

Jako ogrodniczka miejska specjalizuję się w uprawie ziół, warzyw i przypraw na niewielkich powierzchniach. Dzielę się sprawdzonymi technikami, jakie gatunki sprawdzą się na parapecie, werandzie czy balkonie. Piszę też o zastosowaniu ziół w kuchni, dodając przepisy kulinarne.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły